Escalfament

De Viquipèdia

Icona de copyedit
Nota: L'article necessita algunes millores en el seu format:
(Cal retirar la plantilla un cop millorat l'article)
Pot necessitar retocs en; negretes, enllaços, capçaleres, imatges, categories, interwikis, ...
Viquificar

L'escalfament és una part essencial de l'activitat física. És una serie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la que es necessiti un esforç superior al normal.

A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal.

Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a aconseguir un estat físic òptim.


Taula de continguts

[edita] Tipus d'escalfament

  • General: L'escalfament general és obligatori que es realitzi sempre que es desitgi practicar un esport o d'altre activitat que sotmeti l'organisme a un mínim esforç físic.
  • Específic: D'altre manera, l'escalfament específic es basa en practicar alguns moviments característics d'una activitat determinada. Els quals dependran de l'esport que es realitzi en cada ocasió.

[edita] Raons per realitzar l'escalfament

  • Evita les lesions durant l'activitat física.
  • Activa el cor i amb aixó millora el bombeig de la sang a tot el cos i també la capacitat d'absorció d'aire.
  • Millora el rendiment de l'activitat física que es realitazarà seguidament.

[edita] Metodologia

No sempre s'escalfa igual. Això és perquè no sempre fem la mateixa activitat física després de l'escalfament. Quan el jugadors de bàsquet fan l'escalfament abans d'un partit, després de córrer una estona i d'estirar els músculs dels braços, han de fer llanáments a cistella i saltar per agafar alguns rebots. Si hem de jugar un partit de waterpolo, hem d'exercitar sobretot les extremitats superiors i nedar una bona estona. Però també hem de calentar les altres parts del cos. Hi han dos tipus d'escalfaments: l'escalfament general (al que tothom fa més o menys els mateixos exercicis) i l'ecalfament específic, que està compós per uns tipus d'exercicis determinats segons l'activitat física que es realitzi després.

[edita] Tipus d'exercicis

Els exercicis globals, en els quals intervé la major part del cos. Un exemple d'aquest tipus d'exercici és la carrera.

Els exercicis de mobilitzacions articulars, que són per moure les articulacions. Per exemple: quan fem rotar els tormells al calentament de la classe d' Educació Física.

Els exercics d'estirament dels músculs principals del cos, com, per exemple, agafar-se el peu dret amb la mà esquerra per darrera l'esquena i estirar. D'aquesta manera estiraríem els músculs que hi han a la part del fèmur.