כושר גופני
מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות.
תוכן עניינים |
[עריכה] חלוקה מתודית של מרכיבי הכושר הגופני
- בסוג חלוקה זה מקובל להתייחס לששה מרכיבים עיקריים של הכושר הגופני :
[עריכה] סבולת
סבולת - יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות . יכולת שיפור גבוהה 30% - 50% .
קיימים 3 סוגי סבולת :
1) סבולת קצרת טווח : מ0 עד 120 שניות
2) סבולת בינונית טווח : מ120 שניות עד 15 דקות
3) סבולת ארוכת טווח / סבולת קרדיו וסקולרית : מ15 דקות והלאה.
סבולת קרדיו וסקולרית (סבולת לב ריאה) נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה.
[עריכה] כוח
כוח - יכולת של קבוצת שרירים בגוף להיתגבר על התנגדות גבוהה במהירות נתונה ( ככל שהתנגדות גבוהה יותר כך המהירות נמוכה יותר ) . יכולת שיפור מעולה - עד 100% .
- התנגדות מירבית - משקל מכסימלי הניתן להרמה בחזרה אחת.
1) - כוח מירבי : כוח שדרוש להתגברות על התנגדות מירבית .
2) - כוח מתפרץ : מהירות שבה ניתן להיתגבר על כוח תת מירבי .
3) - סבולת כוח : זמן או מספר חזרות שבהן ניתן להת גבר על התנגדות תת מירבית .
[עריכה] מהירות
יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת עצבים וניצול אנרגיה, אלה הם מרכיבים גנטיים לכן יכולת השיפור מועטה.
- יש לציין כי ברצונינו לראות במהירות נגזרת של סבולת כוח ולא של סבולת טווח. ולכן, כאשר מדובר בריצה למרחקים קצרים ( 60 מ') נתייחס למהירות ולכוח מתפרץ, לעומת זאת במרחקים גדולים יותר (200 מ' ) מדובר בסבולת קצרת טווח, 1000 מ' - סבולת בינונית טווח וכו' .
סוגי מהירות :
1) מהירות מחזורית - בהנעה חוזרת ונשנית של גפיים ( ריצה, שחייה ).
2) מהירות אל מחזורית - בתנועה אחת שלא חוזרת על עצמה ברצף (אומנויות לחימה ).
- יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית וההפך.
[עריכה] זריזות
יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות.
[עריכה] גמישות
היכולת להגיע לטווח תנועה מקסימאלי במפרקים. היכולת להניע את הפרקים ביתר יעילות
[עריכה] תאום עצב שריר (קואורדינציה)
הקואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות:
- יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת.
- שיווי משקל – שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב.
- עיתוי תזמון תנועתי (דיוק או כושר תנועתי) - היכולת לבקר ולשוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני.
[עריכה] קישורים חיצוניים
ערך זה הוא קצרמר בנושא ספורט. אתם מוזמנים לתרום לוויקיפדיה ולהרחיב אותו.

