יציבה
מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
יציבה היא מנח איברי הגוף, שחלקו או כולו מוחזק בדרך כלשהי, הנשאר קבוע יחסית במבנהו הבסיסי בתנוחות שונות. יציבה מתייחסת לסידור הלא מודע והיציב מבנית של שלד הגוף, הנרכש לאורך תקופה ארוכה של תנועות גוף ותבניות תנועה.
[עריכה] גורמים משפיעים
היציבה נרכשת דרך אורח חיים וכן בהשפעת מצבים רגשיים. פעילות גופנית יכולה לפתח את התנאים ליציבה מסויימת על ידי הארכת שרירים וחיזוקם. יציבה המושפעת מפעילות גופנית יכולה להיות תקינה יותר אך עלולה גם להיפגע במידה והפעילות הגופנית אינה מאוזנת. סביבת עבודה יכולה להשפיע דרך הפעילויות הנדרשות במהלך העבודה ואף דרך הלבוש הנהוג בסביבת העבודה (כמו שימוש בנעלי עקב). נורמות חברתיות, גם מחוץ למקום העבודה, ישפיעו בדרך כלל בתהליך של חיקוי כמו במקרה של יציבה מרושלת של בני נוער. גורמים רגשיים יובילו לשינוי במנח הגוף, חוסר ביטחון או צער למשל משודרים לסביבה דרך מנחי גוף מסויימים. במידה ומנחים אלו ישמרו לאורך זמן הם עלולים להתפתח לתבנית מורגלת וכך להשפיע על היציבה.
בנוסף להשפעות הנרכשות, יציבה היא תוצר של גורמים גנטיים המשפיעים על מבנה הגוף ואיבריו, גיל המשפיע על מבנה העצמות והמפרקים ומין שכן לגברים ולנשים צורת אגן שונה כמו גם הבדלים באחוזי שומן ובחלוקת רקמת השומן בגוף.
[עריכה] יציבה תקינה
יציבה תקינה היא יציבה יעילה. אין לראות בתיאור מדוייק של יציבה כלשהי כנכון שכן אנשים נבדלים זה מזה בגילם ובמבנה גופם למשל ולכן יציבה יעילה עבור כל אחד מהם עשויה להשתנות קימעא. יציבה יעילה היא זו שמניחה ומחלקת את משקל הגוף בצורה אופטימלית על מערכת השלד. בנוסף, יציבה יעילה לא פוגעת בתפקוד מערכות שונות בגוף כמו מערכת הנשימה שיעילותה פוחתת במצבים של עקמת או קיפוזיס, מערכת העיכול בגלל חולשת שרירי יציבה בבטן, מערכת העצבים בעיקר דרך פגיעות הקשורות למנח עמוד השדרה (כמו פריצת דיסק) ואף מערכת הדם שזרימת הדם בה יכולה להיפגע במנחי מפרקים שונים.
[עריכה] תנאים להשגת יציבה תקינה
- גמישות - השרירים בגוף וכן רקמות חיבור אחרות שאינן מתכווצות (כמו רצועות או קופסיות מפרק), נוטים להסתגל למנחי המפרקים. הסתגלות למנחים לא תקינים יכולה להיות התקצרות של אותן רקמות שלא תאפשר מנח תקין של המפרק.
- כוח - מסביב לכל מפרק עובדות פועלות קבוצות שרירים שמטרתן להניע את המפרק וכן להחזיקו במנחים שונים. חלק מהשרירים - הנקראים שרירי יציבה - מאופיינים ביכולת להחזיק את המפרק לאורך זמן בצורה אופטימלית. יכולתם של שרירי היציבה נובעת מהרכבם (סיבי שריר אדומים, בעלי סיבולת גבוהה) ומדרך חיבורם לאיזור המפרק (בדרך כלל בקירבת המפרק). חולשה של שרירי היציבה תתבטא ביציבה שמוטה כפועל יוצא של הכבידה. מאידך, הפעלת שרירי היציבה או שרירים אחרים שלא לצורך או בכוח חזק מהנדרש, משמעותה היא ליקוי ביציבה.
- איזון שרירי - השרירים או קבוצות השרירים של מפרקי הגוף, פועלים לכיוונים שונים אך בצורה מתואמת (קבוצות שרירים אנטגוניסטיות). חוסר איזון תפקודי בפעולת קבוצות השרירים האנטגוניסטיות יפגע ביציבה.
- מודעות גופנית - את כל הגורמים המכניים שפורטו לעיל, יש לתפעל מתוך הבנה, היכרות ומודעות לגוף. יש לדעת ולהפנים למשל, את אפשרויות התנועה של האגן (סיבובים לפנים ולאחור) המשפיעה ישירות על מנח עמוד השדרה. תהליכים הכוללים העלאת הקשב למנח איברי הגוף ומאמץ מודע להביאם ולשמרם במנחים תקינים יאפשרו יציבה תקינה.
[עריכה] לקריאה נוספת
- גיל זולברג, יציבה ותנועה, הוצאה עצמית, מהדורה שנייה, 2005.
הבהרה: המידע בוויקיפדיה אינו מהווה ייעוץ רפואי.

