ויפאסאנה

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית

ויפאסאנה (שפה: פאלי; סנסקריט: vipaśyanā) היא שיטת מדיטציה (הידועה גם בשם "מדיטצית תובנה") שמטרתה ביעור הבורות לגבי האופי המוחלט של החיים/מציאות וטיהור ההכרה מהסבל בו היא שרוייה על ידי למידה/חוויה ישירה של המציאות כפי שהיא.

תרגול ויפאסאנה מלמד את המודט בכל רמה של תרגול ש:

  • אין אני; אין לדברים,כולל לאדם, מהות אחת קבועה ובלתי משתנה.
  • כל התופעות הן זמניות וחולפות; החיים נמצאים תמיד בזרימה ותנועה אינסופית.
  • בבסיס החיים קיים סבל הנובע מהיצמדות לדברים ארעיים שונים.

[עריכה] תרגול ויפאסאנה

  • הקדמה: נהוג לתרגל מדיטצית אנא-פאנה (לריכוז התודעה והשקטת ההכרה) לפני תחילת תרגול מדיטצית הויפאסאנה.
  • תנוחת גוף: מומלץ להניח את הגוף בתנוחת ישיבה כאשר הרגלים משולבות הגב זקוף והראש מביט לפנים. כמו כן ניתן לתרגל גם בישיבה על כיסא, על האדמה, על כרית נוחה, בשכיבה על הגב או בהליכה. - בתנאי שההכרה נשארת ערנית בזמן התרגול.
  • מקום: רצוי לתרגל במקום שקט מרעשי סביבה, בטמפרטורה נעימה ובבגדים נוחים.
  • זמן: בחיי היום יום מומלץ לתרגל כשלוש שעות; כאשר מתעוררים שעה, באמצע היום שעה ולפני השינה שעה. ולפחות תרגול רציף של 12 שעות ביום למשך 10 ימים פעם בשנה (במקום שקט ומבודד).
  • תרגול - קיימות מספר שיטות תרגול:
    • הפניית המודעות אל אחד מאיברי החישה של הגוף במטרה להבחין בתחושות השונות הבאות וחולפות לאורך הזמן באיבר המסוים. (תחומי חישה לפי איברים: ריחות, צלילים, ראיה, טעם, מגע, מחשבות )
    • העברת המודעות בין האיברים השונים המרכיבים את פני גוף האדם ומיקוד רגעי של המודעות בכל איבר תוך ערנות לתחושות הבאות וחולפות בזמן בו אנו ממקדים את המודעות באיבר המסוים.
    • ערנות לתנועת האיברים השונים בזמן הליכה, ישיבה, אכילה...
    • ערנות למחשבות, לרגשות ולתחושות השונות המופיעות וחולפות בכל רגע לאורך היום בכל מצבי ההכרה.

[עריכה] ויפאסנה על פי אושו

הפילוסוף והמיסטיקן ההודי אושו הזכיר רבות את הויפאסנה בכתביו וגם המליץ על מספר דרכים לתרגל ויפאסנה באופן מעשי. תרגולי הויפאסנה על פי אושו כוללים בתוכם:

  • אושו ויפאסנה מס' 1 - מודעות רציפה לכל פעולה במהלך סדר היום הרגיל.
  • אושו ויפאסנה מס' 2 - תרגול בישיבה דוממת , פעמיים ביום במשך ארבעים דקות לפחות בכל פעם.
  • הליכת ויפאסנה - הליכה מדודה ושלווה במשך עשרים דקות המתבצעת מיד לאחר תרגול אושו ויפאסנה מס' 2.

[עריכה] קישורים חיצוניים