כושר גופני

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית

כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות.

תוכן עניינים

[עריכה] חלוקה מתודית של מרכיבי הכושר הגופני

  • בסוג חלוקה זה מקובל להתייחס לששה מרכיבים עיקריים של הכושר הגופני :

[עריכה] סבולת

סבולת - יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות . יכולת שיפור גבוהה 30% - 50% .

קיימים 3 סוגי סבולת :

1) סבולת קצרת טווח : מ0 עד 120 שניות

2) סבולת בינונית טווח  : מ120 שניות עד 15 דקות

3) סבולת ארוכת טווח / סבולת קרדיו וסקולרית  : מ15 דקות והלאה.

סבולת קרדיו וסקולרית (סבולת לב ריאה) נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה.

[עריכה] כוח

כוח - יכולת של קבוצת שרירים בגוף להיתגבר על התנגדות גבוהה במהירות נתונה ( ככל שהתנגדות גבוהה יותר כך המהירות נמוכה יותר ) . יכולת שיפור מעולה - עד 100% .

  • התנגדות מירבית - משקל מכסימלי הניתן להרמה בחזרה אחת.


1) - כוח מירבי : כוח שדרוש להתגברות על התנגדות מירבית .

2) - כוח מתפרץ : מהירות שבה ניתן להיתגבר על כוח תת מירבי .

3) - סבולת כוח : זמן או מספר חזרות שבהן ניתן להת גבר על התנגדות תת מירבית .

[עריכה] מהירות

יכולת השריר לבצע משימה מסוימת בזמן מועט ביותר. זוהי פונקציה של מערכת עצבים וניצול אנרגיה, אלה הם מרכיבים גנטיים לכן יכולת השיפור מועטה.

  • יש לציין כי ברצונינו לראות במהירות נגזרת של סבולת כוח ולא של סבולת טווח. ולכן, כאשר מדובר בריצה למרחקים קצרים ( 60 מ') נתייחס למהירות ולכוח מתפרץ, לעומת זאת במרחקים גדולים יותר (200 מ' ) מדובר בסבולת קצרת טווח, 1000 מ' - סבולת בינונית טווח וכו' .

סוגי מהירות :

1) מהירות מחזורית - בהנעה חוזרת ונשנית של גפיים ( ריצה, שחייה ).

2) מהירות אל מחזורית - בתנועה אחת שלא חוזרת על עצמה ברצף (אומנויות לחימה ).

  • יש לשים לב כי מהירות מחזורית אינה מייצגת מהירות אל מחזורית וההפך.

[עריכה] זריזות

יכולת הגוף לבצע שינויי כיוון ביעילות.

[עריכה] גמישות

היכולת להגיע לטווח תנועה מקסימאלי במפרקים. היכולת להניע את הפרקים ביתר יעילות

[עריכה] תאום עצב שריר (קואורדינציה)

הקואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות:

  • יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת.
  • שיווי משקל – שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב.
  • עיתוי תזמון תנועתי (דיוק או כושר תנועתי) - היכולת לבקר ולשוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני.

[עריכה] קישורים חיצוניים

ערך זה הוא קצרמר בנושא ספורט. אתם מוזמנים לתרום לוויקיפדיה ולהרחיב אותו.